Et si vous accordiez davantage d'attention à ce qui vous fait réellement du bien ?
Nos journées filent vite. Notre attention se pose surtout sur ce qui manque, ce qui doit être réglé, ce qui nous préoccupe. Les petits moments qui nous nourrissent passent alors souvent inaperçus.
30 jours pour cultiver sa joie vous invite à ralentir un peu. Vous allez observer, expérimenter et redonner de la place à ce qui compte pour vous, une journée à la fois.
Pour qui ?
Ce parcours est fait pour vous si :
- vous avez l'impression de passer à côté des bons moments du quotidien ;
- vous voulez mieux connaître vos forces et vos ressources ;
- vous souhaitez prendre soin de vos relations et clarifier ce qui donne du sens à votre vie ;
- vous aimez écrire, réfléchir et avancer à votre rythme ;
- vous cherchez un outil doux et concret, sans pression de « réussir ».
Votre parcours en 5 mouvements
01 · Remarquer — Jours 1 à 7
Réapprendre à voir ce qui est déjà là : petits plaisirs, gratitude, marche d'attention.
02 · S'appuyer — Jours 8 à 14
Identifier vos forces, les voir à l'œuvre et apprendre à les ajuster selon les contextes.
03 · Savourer — Jours 15 à 21
Accorder plus de présence aux expériences agréables, avec vos sens, vos souvenirs et l'anticipation.
04 · Relier — Jours 22 à 28
Nourrir vos liens, écouter vraiment, partager la joie et clarifier vos valeurs.
05 · Intégrer — Jours 29 et 30
Faire le tri et choisir ce que vous souhaitez garder pour la suite.
Ce que contient votre workbook
90 pages illustrées à l'aquarelle, dans des tons doux et lumineux
30 expériences guidées, de 10 à 20 minutes chacune
Des espaces d'écriture pour noter vos observations et vos découvertes
Des schémas et des cartes à compléter : carte des petites joies, carte des ressources, carte des liens, boussole des valeurs
Un baromètre de départ et d'arrivée pour observer votre évolution
Un bilan à la fin de chaque semaine
Un plan de continuité pour faire vivre le parcours après les 30 jours
15 phrases à emporter, à relire quand vous en avez besoin
Un suivi visuel des 30 jours, à colorier
Format : PDF A4, à imprimer ou à remplir sur tablette.
Votre parcours commence avant le jour 1
Votre workbook est accompagné d'une séance individuelle de lancement de 60 minutes en visioconférence.
Ensemble, nous pourrons :
préciser ce que vous souhaitez explorer ;
définir une intention pour les 30 jours ;
anticiper les obstacles éventuels ;
adapter le parcours à votre réalité ;
répondre à vos questions.
L'objectif est de créer un point de départ qui vous corresponde.
L'esprit du parcours
✓ Rien à réussir. Si vous manquez un jour, vous reprenez simplement.
✓ Pas d'obligation d'être positif·ve. Les émotions difficiles ont aussi leur place.
✓ Vous pouvez adapter. Votre réalité passe avant les consignes.
✓ Vous observez plutôt que vous ne vous jugez. Il n'y a pas de bonne réponse.
Sur quoi s'appuie ce workbook
Le workbook s'inspire de concepts issus de la psychologie positive : le modèle PERMA de Martin Seligman, les forces de caractère, les travaux sur les émotions positives, la gratitude, la pleine conscience et le sens.
Les effets varient d'une personne à l'autre. Ce workbook ne vous promet pas de devenir plus heureux·se en 30 jours. Il vous propose d'expérimenter et de découvrir ce qui vous convient.
Qui vous accompagne ?
Tekla Maillard, psychopraticienne
Formée en psychologie positive, thérapies comportementales et cognitives, analyse transactionnelle, EMDR, psychogénéalogie, communication bienveillante, parentalité positive, relations conjugales et familiales, neurosciences et neuropédagogie.
Questions fréquentes
Comment vais-je recevoir le workbook ?
En envoi par e-mail
Comment réserver ma séance de lancement ?
Réservation sur Holistico
Combien de temps faut-il par jour ?
Entre 10 et 20 minutes, selon les exercices.
Et si je manque un jour ?
Aucun problème. Vous reprenez quand vous le souhaitez, un jour manqué n'annule rien.
Puis-je l'imprimer ?
Oui. Le PDF est au format A4 et se prête bien à l'impression ou à l'écriture sur tablette.
Est-ce une thérapie ?
Non. Ce workbook est un outil d'exploration personnelle. Il ne constitue ni un diagnostic ni un traitement, et ne remplace pas un accompagnement professionnel lorsque celui-ci est nécessaire.
Usage personnel uniquement. Toute reproduction ou diffusion est interdite sans autorisation.
